De Vlaamse Schaatsunie zet zich de komende vier jaar in om schaatsers en coaches breed motorisch op te leiden. Dit jaar, in 2025, ligt de focus op het thema stabiliteit en mobiliteit. In dit kader organiseren wij een reeks online workshops waarin iedereen welkom is om mee te doen.
Onze workshops zijn ontworpen om schaatsers te helpen hun stabiliteit en mobiliteit te verbeteren, essentiële vaardigheden voor elke schaatser. Coaches zijn ook meer dan welkom om deel te nemen en nieuwe ideeën op te doen voor hun off-ice trainingen.
Doe mee en ontdek hoe je jouw schaatsprestaties naar een hoger niveau kunt tillen door te werken aan stabiliteit en mobiliteit.
Fundamentals (27/02): De basis van bewegen en lichaamsbewustzijn. In deze workshop leer je de fundamenten van een goede lichaamshouding en bewegingstechnieken. We richten ons op het ontwikkelen van een sterk lichaamsbewustzijn, wat essentieel is voor elke schaatser. Heb jij al eens nagedacht over hoe je je buikspieren moet activeren? We leren je hoe je dit effectief kunt doen, zodat je je core optimaal kunt gebruiken tijdens het schaatsen en tijdens je off-ice trainingen. Daarnaast besteden we aandacht aan ademhalingstechnieken: wanneer adem je in en uit tijdens een oefening? Dit helpt je om je oefeningen efficiënter en veiliger uit te voeren. Tot slot leer je hoe je de juiste spieren activeert tijdens verschillende oefeningen, wat bijdraagt aan een betere prestatie en minder kans op blessures.
Core stability met de fitball (17/03): Wil je je schaatsprestaties naar een hoger niveau tillen? Doe dan mee aan onze workshop "Core stability met de fitball"! Een sterke core is essentieel voor elke schaatser. Het helpt je niet alleen om stabieler op het ijs te staan, maar verbetert ook je balans, coördinatie en kracht. Tijdens deze workshop leer je hoe je de fitball kunt gebruiken om je core-spieren effectief te trainen. We richten ons op oefeningen die je buik-, rug- en heupspieren versterken, waardoor je een betere controle en stabiliteit krijgt tijdens het schaatsen. Bovendien maken we het leuk en uitdagend, zodat je gemotiveerd blijft om te trainen! Waarom is core stability zo belangrijk?Verbeterde balans en coördinatie: Een sterke core helpt je om je evenwicht te bewaren, vooral tijdens snelle bewegingen en bochten.
Meer kracht en explosiviteit: Door je core te versterken, kun je krachtiger afzetten en sneller accelereren.
Minder kans op blessures: Een stabiele core vermindert de belasting op je gewrichten en spieren, waardoor je minder snel geblesseerd raakt.
Dynamisch stretchen (24/06): Wil je je flexibiliteit en prestaties op het ijs verbeteren? Doe dan mee aan onze workshop "Dynamisch stretchen"! Dynamisch stretchen is een effectieve manier om je spieren op te warmen en je lichaam voor te bereiden op intensieve trainingen en wedstrijden. In tegenstelling tot statisch stretchen, waarbij je een positie vasthoudt, omvat dynamisch stretchen gecontroleerde bewegingen die je spieren en gewrichten door hun volledige bewegingsbereik brengen. Tijdens deze workshop leer je verschillende dynamische rekoefeningen die specifiek zijn ontworpen voor schaatsers. Deze oefeningen helpen je om je bewegingsvrijheid te vergroten, je coördinatie te verbeteren en blessures te voorkomen. Bovendien zorgen ze voor een betere doorbloeding en verhogen ze je lichaamstemperatuur, wat essentieel is voor optimale prestaties. Waarom is dynamisch stretchen zo belangrijk?Verbeterde flexibiliteit: Dynamisch stretchen helpt je om je spieren en gewrichten soepel en flexibel te houden.
Betere prestaties: Door je lichaam goed op te warmen, kun je krachtiger en efficiënter bewegen.
Minder kans op blessures: Een goede warming-up met dynamisch stretchen vermindert het risico op spier- en gewrichtsblessures.
Foamrolling (22/10): Wil je je herstel versnellen en spierpijn verminderen? Doe dan mee aan onze workshop "Foamrolling"! Foamrolling is een zelfmassage techniek waarbij je gebruik maakt van een schuimroller om spanning en knopen in je spieren los te maken. Het is een geweldige manier om je spieren te ontspannen en je lichaam voor te bereiden op de volgende training of wedstrijd. Tijdens deze workshop leer je hoe je de foamroller effectief kunt gebruiken om verschillende spiergroepen te behandelen. We richten ons op technieken die specifiek zijn ontworpen voor schaatsers, zodat je de voordelen van foamrolling optimaal kunt benutten. Je leert hoe je de druk kunt aanpassen, welke gebieden je moet behandelen en hoe je foamrolling kunt integreren in je dagelijkse routine. Waarom is foamrolling zo belangrijk?
Versneld herstel: Foamrolling helpt om afvalstoffen uit je spieren te verwijderen en de doorbloeding te verbeteren, wat het herstel versnelt.
Verminderde spierpijn: Door regelmatig te foamrollen, kun je spierpijn en stijfheid verminderen.
Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit: Foamrolling helpt om spanning in je spieren los te maken, waardoor je bewegingsvrijheid toeneemt.
Deelnamevoorwaarden:
Iedereen is welkom om deel te nemen aan deze workshops. We moedigen ook coaches aan om aanwezig te zijn, zodat zij de geleerde technieken kunnen implementeren in hun trainingen. De workshops worden gratis aangeboden.
Om jullie optimaal te begeleiden, hebben we experts ingeschakeld. Kineworks, onder leiding van Tom Mertens, en Functional Training zullen de online workshops verzorgen.
Iedereen